b1040527

Ätherische Öle zur sanften Begleitung deines Zyklus

Fri, 19 Sep 2025 06:00:03 GMT

Ätherische Öle können eine wunderbare Unterstützung sein, um deinen Zyklus bewusst wahrzunehmen, dein Wohlbefinden zu fördern und Körper, Geist und Emotionen sanft zu begleiten. Sie ersetzen keine ärztliche Beratung, sondern können wunderbar ergänzend genutzt werden. Achte bitte immer auf hochwertige Öle, da sonst Hautreaktionen auftreten können.

1. Menstruationsphase – Rückzug und Regeneration

In deiner Menstruationsphase kann es sehr wohltuend sein, Öle zu nutzen, die dein Nervensystem beruhigen, Krämpfe lindern und ein Gefühl von Geborgenheit fördern. Lavendel, Muskatellersalbei oder Pfefferminze wirken sanft ausgleichend und helfen dir, deine eigenen Bedürfnisse bewusst wahrzunehmen. Du darfst dich in dieser Zeit zurückziehen und neue Kraft sammeln. Diese Phase lädt dich ein, bewusst für Entspannung und Regeneration zu sorgen und neue Energie für die kommenden Phasen zu sammeln.

2. Follikelphase – Aufbruch und Kreativität

Während der Follikelphase sind Öle wie Grapefruit oder Rosmarin besonders unterstützend. Sie fördern deine Energie, Klarheit und Kreativität und helfen dir, dich in dieser aktiven Phase stabil und zentriert zu fühlen. Besonders feinfühlige Frauen profitieren jetzt davon, da sie leichter mit ihrer eigenen Energie in Verbindung kommen und neue Ideen und Projekte mit Leichtigkeit angehen können. Nutze diese Zeit bewusst, um dich in deiner Kraft zu spüren und dich selbstbewusst auszudrücken.

3. Ovulationsphase – Präsenz, Kraft und Verbindung

In der Ovulationsphase können Ylang Ylang, Jasmin oder Geranie die Sinnlichkeit, Lebensfreude und innere Stärke unterstützen. Sie laden dich ein, deine eigene Präsenz bewusst wahrzunehmen und dich selbstbewusst in Beziehungen und Projekte einzubringen. Bei leichten Spannungen oder Unwohlsein können diese Öle sanft ausgleichend wirken. Diese Phase eignet sich besonders, um alte Spannungen loszulassen, dich mit dir selbst zu verbinden und deine innere Stärke zu erleben.

4. Lutealphase – Rückzug, Achtsamkeit und Selbstfürsorge

In der Lutealphase können Öle wie Bergamotte, Geranie, Ylang Ylang oder Weihrauch helfen, emotionale Ausgeglichenheit zu fördern, die Stimmung zu stabilisieren und innere Ruhe zu finden. Bei PMS, Brustspannungen oder Wassereinlagerungen kann Zypresse, Muskatellersalbei oder Weihrauch unterstützend wirken. Diese Phase lädt dich ein, auf deine Bedürfnisse zu achten, dich bewusst zurückzunehmen und sanft für dich zu sorgen. So kannst du entspannt und achtsam in die kommende Menstruationsphase starten.

Ein leiser Nachklang

Ätherische Öle sind eine schöne Möglichkeit, dich liebevoll durch deinen Zyklus zu begleiten. Sie schenken dir die Gelegenheit, deinen Körper bewusst wahrzunehmen, dich in jeder Phase willkommen zu fühlen und dich sanft zu unterstützen. Du darfst sie nutzen, um dich selbst zu spüren, deine Bedürfnisse wahrzunehmen und dich auf achtsame Weise zu stärken. Für weitere Infos zu den passenden ätherischen Ölen und wie du sie einsetzen kannst, melde dich gerne bei mir.

Podcast: Traumasensible Morgenmeditation – sanft in den Tag starten

Fri, 12 Sep 2025 11:33:54 GMT

Sanft & verbunden in den Tag starten.

Diese traumasensible Morgenmeditation begleitet dich dabei, dich im Raum zu orientieren, mit aktivierendem Atem und sanften Berührungen in deinem Körper anzukommen und dein Nervensystem zu regulieren.

Sie schenkt dir einen Moment von Klarheit, Lebendigkeit und innerer Ruhe – ein liebevoller Start, der dich kraftvoll durch den Tag trägt.

Dein weiblicher Zyklus - Wie sich dein Körper, dein Geist und deine Emotionen durch die vier Phasen bewegen

Fri, 12 Sep 2025 11:15:58 GMT

Unser Zyklus begleitet uns in vier unterschiedlichen Phasen, die sich ähnlich wie die Jahreszeiten entfalten: Jede Phase bringt ihre eigenen körperlichen, emotionalen und mentalen Veränderungen mit sich. Zu verstehen, wie wir uns in jeder Phase fühlen, hilft uns, achtsam mit uns selbst zu sein und unser Leben entsprechend zu gestalten.

1. Menstruationsphase – Rückzug und Regeneration

Die Menstruation markiert den Beginn des Zyklus. Körperlich spüren viele Frauen jetzt eine natürliche Ruhe, innerlich zieht man sich zurück, und emotional kann das Bedürfnis nach Stille und Geborgenheit stärker werden. Krämpfe, Spannungsschmerzen oder ein allgemeines Müdigkeitsgefühl sind häufig, weil der Körper Energie für die Reinigung und Erneuerung bündelt. Es ist eine Phase, die dazu einlädt, nach innen zu schauen, sich zu regenerieren und das eigene Wohlbefinden in den Vordergrund zu stellen.

2. Follikelphase – Aufbruch und Kreativität

Nach der Menstruation beginnt die Follikelphase. Der Körper baut sich langsam wieder auf, und hormonell steigt die Energie. Emotional fühlen sich Frauen oft lebendiger, neugieriger und kreativer. Der Geist ist aufnahmefähig, das Denken klarer, und die Lust auf soziale Kontakte kann steigen. Besonders feinfühlige, hochsensible Frauen spüren diese Phase intensiv, denn sie nehmen Stimmungen und Bedürfnisse in ihrer Umgebung besonders wahr. Es ist die perfekte Zeit, um Projekte zu starten, neue Ideen zu entwickeln und in kleinen Schritten die eigene innere Kraft zu spüren.

3. Ovulationsphase – Präsenz, Kraft und Verbindung

Mit dem Eisprung erreicht der Körper seinen energetischen Höhepunkt. Emotional fühlen wir uns selbstbewusst, präsent und bereit für Austausch. Körperlich fühlen wir uns stark, energetisch und vital. Mentale Klarheit und Kommunikationsfähigkeit sind jetzt besonders ausgeprägt. Es ist eine Phase, die dazu einlädt, Beziehungen zu vertiefen, Netzwerke aufzubauen oder Verhandlungen zu führen. Frauen spüren jetzt besonders ihre Sinnlichkeit, ihre Lebendigkeit und die Fähigkeit, in Balance mit sich selbst und anderen zu sein.

4. Lutealphase – Rückzug, Achtsamkeit und Selbstfürsorge

Nach dem Eisprung bereitet sich der Körper auf die nächste Menstruation vor. Emotionale Veränderungen können stärker spürbar sein: Stimmungsschwankungen, innere Unruhe oder Sensibilität. Körperlich treten Spannungen, Wassereinlagerungen oder Brustbeschwerden auf. Es ist eine Zeit, die Achtsamkeit, Selbstfürsorge und die bewusste Beobachtung der eigenen Bedürfnisse besonders wichtig macht. Mental lädt diese Phase dazu ein, Pläne zu reflektieren, kleine Aufgaben zu ordnen und sich auf den kommenden Rückzug vorzubereiten.

Ein leiser Nachklang

Wenn du dich durch diese Phasen bewegst, darfst du dich mit all deinen Empfindungen willkommen fühlen. Jede Veränderung, jede Sensibilität und jedes Bedürfnis haben ihren Sinn. Nutze diese feinen Einblicke gerne, um achtsam mit dir selbst zu sein, und erinnere dich daran: Du darfst dich in jeder Phase spüren, ohne dich zu verurteilen. Im nächsten Artikel erfährst du, welche ätherischen Öle dich in den einzelnen Zyklusphasen sanft unterstützen können.

Feinfühlig sein, ohne sich zu verlieren: Wie du deine Sensibilität bewusst leben kannst

Fri, 29 Aug 2025 06:00:24 GMT

Feinfühligkeit ist mehr als eine Eigenschaft – sie ist ein Geschenk, das dir erlaubt, deine Umwelt tief wahrzunehmen, Stimmungen zu erspüren und die Bedürfnisse anderer zu erkennen. Doch wenn du diese Fähigkeit nur aus Anpassung oder aus einem inneren Überlebensmodus heraus genutzt hast, kann sie auch zur Belastung werden. In diesem Artikel erfährst du, wie du deine Sensibilität verstehen, losgelöst von Überforderung leben und sie zu einer inneren Stärke entwickeln kannst.

1. Feinfühligkeit – das feine Abspüren der Bedürfnisse andereren

Feinfühligkeit zeigt sich oft darin, dass du genau wahrnimmst, wie es anderen geht, ihre Mimik, Gestik und Emotionen spürst. Du nimmst wahr, was sie brauchen, ob sie Unterstützung oder Nähe möchten, oft noch bevor sie es selbst aussprechen.

Dieses ständige Abspüren kann dazu führen, dass du dich selbst aus dem Blick verlierst, weil du deine Energie zuerst auf die Bedürfnisse anderer richtest. Es ist eine Form der Fürsorge, die tief in deinen Erfahrungen verwurzelt ist und die zeigt, wie sensibel und aufmerksam du bist.

2. Wenn Feinfühligkeit zur Daueranspannung wird

Gerade wer in der Kindheit in unsicheren oder belastenden Umständen aufwuchs, hat möglicherweise gelernt, dass Sicherheit nur dann entsteht, wenn man sich in andere einfühlt und deren Bedürfnisse im Blick behält. Dein Nervensystem hat sich darauf eingestellt, jederzeit bereit zu sein, um Gefahren zu vermeiden oder Harmonie zu schaffen.

Auch als Erwachsene kann das zu innerer Anspannung, Schlafstörungen oder ständiger innerer Wachsamkeit führen. Dabei vergessen viele, dass ihre Sensibilität ursprünglich ein Schutzmechanismus war – und nicht bedeutet, dass etwas mit ihnen „falsch“ ist.

3. Feinfühligkeit, wenn das feine Abspüren zur inneren Stärke wird

Feinfühligkeit kann zu einer großen Ressource werden, wenn du lernst, bei dir selbst zu sein und deine Bedürfnisse ebenso wahrzunehmen wie die anderer. Wenn du deine eigenen Traumata und Verletzungen anerkennst und beginnst, sie zu heilen, kannst du loslassen, dass du dich ständig in andere einspüren musst. Du kommst bei dir selbst an, behältst dich im Blick, kannst gleichzeitig die Welt um dich herum wahrnehmen und verwandelst diese Fähigkeit in innere Stärke.

So wird deine Sensibilität nicht zur Last, sondern zu einer wertvollen Ressource für dich und deine Mitmenschen. Indem du Achtsamkeit übst, dir Selbstfürsorge gönnst und Momente der inneren Ruhe schaffst, lernst du, deine Feinfühligkeit bewusst zu leben.

Ein leiser Nachklang

Feinfühligkeit kann eine große Ressource sein, wenn wir bewusst mit ihr in Kontakt treten und sie nicht aus Mangel oder Überlebensdruck entsteht. Alles, was du fühlst, macht Sinn – es ist ein wertvoller Teil deiner Biografie. Wenn du Menschen vermisst, die dich darin unterstützen, suche dir geschützte Räume oder andere Formen von Unterstützung, in denen du gesehen bist, willkommen bist und alles ausdrücken darfst, was in dir ist.

Nutze diese Räume, um deine Sensibilität zu integrieren, zu entdecken und weiterzuentwickeln. Ich wünsche dir, dass du diese Entfaltungsräume für dich findest, dein Nervensystem stärkst und deine Feinfühligkeit bewusst leben kannst.

Und wenn du Lust hast, dich noch näher kennenzulernen oder gemeinsam an deinem sicheren Raum und deiner inneren Stärke zu arbeiten, melde dich gerne – ich freue mich, von dir zu hören .

Alles, was du fühlst, ergibt Sinn

Fri, 22 Aug 2025 06:00:04 GMT

Manchmal zweifeln wir an uns, weil andere unsere Wahrnehmung nicht verstehen. Vielleicht hast du schon oft gehört: „Du bist zu sensibel“ oder „Das bildest du dir nur ein“. Solche Sätze können verletzen und dazu führen, dass wir beginnen, uns selbst in Frage zu stellen.

Doch die Wahrheit ist: Alles, was du fühlst – jede Emotion, jede Körperempfindung – hat eine Ursache. Nichts in dir ist zufällig oder „falsch“. Es ist Ausdruck deiner Geschichte, deiner Erfahrungen, deiner Bedürfnisse. Und selbst wenn andere es nicht so empfinden, ist es in deiner Welt, in deinem Erleben, genau richtig.

1. Gefühle entstehen aus gemachten Erfahrungen

Jedes Gefühl, das in dir auftaucht, hat seinen Ursprung in etwas, das du erlebt hast. Vielleicht sind es Situationen aus deiner Kindheit, in denen du dich unsicher, übersehen oder nicht verstanden gefühlt hast. Vielleicht sind es auch Momente, in denen deine Bedürfnisse nicht erfüllt wurden oder in denen du gelernt hast, dich anzupassen, um Konflikte zu vermeiden.

Dein Körper und dein Nervensystem erinnern sich an all diese Erlebnisse – manchmal bewusst, oft aber auch unbewusst. Wenn dich heute bestimmte Situationen überfordern, traurig machen oder innerlich anspannen, dann ist das keine Überreaktion. Es ist eine Reaktion auf alte Erfahrungen, die in deinem System Spuren hinterlassen haben und sich bis heute nach Zuwendung sehnen.

2. Jede Körperempfindung hat eine Botschaft für dich

Manchmal zeigt sich das, was wir fühlen, gar nicht zuerst als Emotion, sondern als körperliche Empfindung: ein Druck in der Brust, ein Kloß im Hals, ein flaues Gefühl im Bauch, angespannte Schultern oder eine bleierne Müdigkeit. Diese Empfindungen sind nicht „einfach so“ da – sie sind Teil der Sprache deines Körpers. Sie entstehen, weil dein System Signale sendet, die auf etwas Vergangenes oder etwas Aktuelles hinweisen.

Vielleicht hat dein Körper gelernt, bestimmte Gefühle gar nicht erst hochkommen zu lassen, sondern sie in Muskelspannung oder Erschöpfung zu übersetzen, um dich zu schützen. Wenn du diese Empfindungen wahrnimmst, bedeutet das nicht, dass du schwach oder empfindlich bist. Es heißt, dass dein Körper dir etwas Wichtiges mitteilen möchte.

3. Du bist richtig, so wie du bist

Wenn andere deine Reaktionen nicht nachvollziehen können, sagt das nichts darüber aus, ob sie berechtigt sind. Es sagt nur etwas darüber aus, dass sie nicht deine Geschichte kennen, nicht deinen Weg gegangen sind und nicht deine Empfindungen in ihrem Körper tragen. Deine Gefühle und Wahrnehmungen sind einzigartig, weil sie aus deinem ganz individuellen Erleben entstehen.

Selbst wenn es früher schwierige Erfahrungen gab – in deiner Kindheit oder in der Art, wie du Beziehungen erlebt hast – kannst du heute neue heilsame Erfahrungen machen, die zu mehr innerer Sicherheit führen. Jedes Mal, wenn du dich in einem sicheren, verständnisvollen Umfeld befindest, kann dein System lernen: Hier bin ich in Ordnung, hier darf ich sein, so wie ich bin. Und genau diese Erfahrungen dürfen wachsen, bis sie dich immer öfter im Alltag begleiten.

Ein leiser Nachklang

Du bist nicht falsch. Du bist nicht zu viel. Alles, was du fühlst, ergibt Sinn und hat einen guten Grund – in deiner Geschichte, in deinem Erleben, in deinem Körper. Deine Empfindungen sind wie Spuren, die dich zurückführen zu dir selbst. Alles, was du erlebst – ob Gedanken, Emotionen oder Körperempfindungen – ist untrennbar mit deinem Gewordensein verbunden.

Deshalb kann es so heilsam sein, die eigene Biografie zu verstehen und sich liebevoll damit zu beschäftigen, wie dein Nervensystem und dein Körper all das gespeichert haben. Denn wenn wir verstehen, warum wir fühlen, wie wir fühlen, können wir uns selbst mit mehr Mitgefühl begegnen und Schritt für Schritt zurückfinden zu innerer Sicherheit.

Hypervigilanz – Früh erlernte Wachsamkeit und warum du immer alles im Blick hast

Fri, 15 Aug 2025 06:00:00 GMT

Wie frühe Unsicherheit im Außen zu ständiger Anspannung im Inneren führt

Viele Menschen erleben innerlich eine ständige Wachsamkeit – auch wenn sie äußerlich ruhig wirken. Immer „on“, immer bereit, sofort zu reagieren. Reize werden schnell zu viel. Ruhe fühlt sich oft fremd, unangenehm oder sogar bedrohlich an. Das Nervensystem steht unter Strom. Dieser Zustand – Hypervigilanz – ist meist tief verwurzelt in frühen Lebenserfahrungen.

1. Hypervigilanz ist eine Schutzreaktion auf zu wenig Sicherheit

Wenn in der Kindheit keine verlässliche Orientierung gegeben war – zum Beispiel durch emotional abwesende, unberechenbare oder überforderte Bezugspersonen – musste das Kind selbst wachsam sein. Vielleicht wusstest du nie: Wie ist Mama heute drauf? Wird Papa wieder wütend? Muss ich mich anpassen? Muss ich für Harmonie sorgen?

Dieses feine Abspüren von Stimmungen und Bedürfnissen anderer war damals überlebenswichtig. Dein Körper und Geist haben gelernt, jede noch so kleine Veränderung wahrzunehmen, um vorbereitet zu sein. Selbst wenn heute keine reale Gefahr mehr besteht, bleibt dieser Alarmmodus oft aktiv – weil das Nervensystem abgespeichert hat: Sicherheit gibt es nur, wenn ich alles im Blick behalte.

2. Der Körper kann nicht abschalten – auch wenn der Kopf weiß: Es ist vorbei

Vielleicht weißt du heute rational, dass du erwachsen bist, dass dein Leben anders aussieht und du nicht mehr alles kontrollieren musst. Und doch fühlst du dich ständig in andere hinein, spürst ihre Bedürfnisse, noch bevor sie ausgesprochen sind, und verlierst dabei leicht den Kontakt zu dir selbst. Dein Körper reagiert weiterhin mit Anspannung, Schlafstörungen, Schreckhaftigkeit oder innerer Unruhe.

Das liegt daran, dass traumatische Erfahrungen nicht nur im Verstand oder in Erinnerungen gespeichert sind – sondern auch tief in körperlichen Empfindungen, automatischen Reaktionen und Emotionen. Alles ist miteinander verknüpft. Hypervigilanz ist daher selten ein bewusst gewähltes Verhalten, sondern ein tief verankerter Zustand im autonomen Nervensystem. Und genau dort – auf dieser Ebene – kann nachhaltige Veränderung beginnen.

3. Sicherheit kann nachreifen – in neuen heilsamen Beziehungserfahrungen

Das Nervensystem ist lernfähig. Selbst wenn es früher schwierige Erfahrungen gab – in der Kindheit oder in der Art und Weise, wie wir Beziehungen erlebt haben – können wir heute neue Erfahrungen machen, die zu mehr innerer Sicherheit führen. Wir können lernen, uns sicher zu fühlen, wenn wir uns mit Menschen umgeben, die uns einen stabilen, wohlwollenden Raum geben. Einen Raum, in dem Emotionen willkommen sind, in dem wir nicht für Harmonie sorgen oder etwas abspüren müssen – sondern einfach sein dürfen.

Solche heilsamen Begegnungen wirken tief in das Nervensystem hinein. Und gerade, wenn solche Menschen im persönlichen Umfeld fehlen, ist es umso wichtiger, sich professionell begleiten zu lassen – einen Ort zu finden, an dem du mit allem, was ist, gesehen wirst. Einen Ort, an dem du sicher bist, nicht verurteilt wirst und erfahren darfst: Du bist hier und jetzt in Sicherheit. Du bist gut, so wie du bist. Du musst dich nicht ständig anpassen oder für die Bedürfnisse anderer sorgen – deine eigenen Bedürfnisse sind ebenso wichtig und dürfen gelebt werden.

Ein leiser Nachklang

Hypervigilanz ist kein Zeichen von Schwäche, sondern der Beweis, dass dein System ganz zuverlässig und seit langer Zeit wichtige Arbeit leistet, um dich zu schützen. Doch Schutz darf sich mit der Zeit wandeln – von ständiger Anspannung hin zu innerer Ruhe.

Heilung geschieht nicht durch Druck, sondern durch kleine, sichere Schritte. Und auch wenn es sich manchmal so anfühlt: Es ist nicht hoffnungslos. Es gibt Wege, dich wieder sicher, geerdet und verbunden zu fühlen – und du musst sie nicht allein gehen. Du darfst nach Hilfe fragen.

Im Körper liegt der Schlüssel – warum es sinnvoll sein kann, (noch) nichts zu fühlen

Tue, 05 Aug 2025 08:31:46 GMT

(und warum du dir alle Zeit der Welt nehmen darfst)

Viele Menschen haben das Gefühl, irgendwie abgeschnitten von sich selbst zu sein. Sie spüren sich nicht richtig. Sie fühlen sich leer oder taub, vielleicht auch orientierungslos oder permanent innerlich unruhig. Manchmal wird dieses Nicht-Fühlen mit Selbstvorwürfen verbunden: „Ich müsste doch eigentlich…“ oder „Warum geht das bei mir nicht?“

Aber was, wenn genau dieses Nicht-Fühlen ein intelligentes Schutzsystem ist? Was, wenn dein Körper ganz genau weiß, warum er dich gerade nicht in Kontakt mit bestimmten Gefühlen bringt?

1. Der Körper speichert alles – auch das, woran du dich nicht erinnerst

Dein Körper ist kein bloßer „Mitläufer“ deines Verstandes – er ist ein eigenständiges, hochintelligentes System. Schon sehr früh, noch bevor du überhaupt bewusst denken konntest, hat dein Körper gespeichert, was sich sicher anfühlte – und was nicht.

Wenn du z. B. als Kind Situationen erlebt hast, die emotional überfordernd waren, dann hast du gelernt: Hier ist es besser, nichts zu fühlen. Diese Strategie war einmal überlebenswichtig. Und genau diese Muster wirken heute noch – selbst wenn du längst erwachsen bist.

Vielleicht möchtest du heute Nähe zulassen, dich selbst spüren, deine Gefühle zulassen. Aber dein Körper hält dagegen – nicht weil er gegen dich ist, sondern weil er gelernt hat, dich so zu schützen. Und solange das Erlebte nicht in sicherem Rahmen gesehen und verarbeitet wurde, bleibt dieser Schutzmechanismus aktiv.

2. Heilung geschieht im Körper – nicht im Kopf

Wir können vieles kognitiv verstehen. Und das ist auch ein wichtiger Schritt. Aber echtes Erleben – Vertrauen, Sicherheit, Loslassen – passiert auf Körperebene.
Das bedeutet: Wenn du dich sicher fühlst, dann spürt das nicht dein Verstand, sondern dein Körper. Deine Atmung wird ruhiger, deine Muskeln entspannen sich, dein Herzschlag wird gleichmäßiger.

Deshalb ist der Körper nicht nur der Ort, wo Trauma gespeichert ist – er ist auch der Ort, wo Heilung beginnt. Und dafür braucht es nicht noch mehr Leistung, nicht noch mehr „Sich-zusammenreißen“, sondern Zuwendung, Langsamkeit, Mitgefühl und liebevolle Präsenz.

3. Du darfst dir Zeit lassen – dein Körper kennt das Tempo

Heilung ist kein Sprint, sondern ein zutiefst individueller Prozess. Und dein Körper kennt genau das richtige Tempo dafür.
Wenn du im Moment nichts fühlst, ist das okay. Es ist kein Zeichen von Versagen. Es ist ein Zeichen dafür, dass dein System dich gerade schützt.
Mit jedem Moment, in dem du deinem Körper liebevoll zuhörst, stärkst du die Verbindung zu dir selbst. Und je sicherer sich dein Nervensystem fühlt, desto mehr wird es dir erlauben, dich zu spüren – in deinem Tempo, Schritt für Schritt.

Ein leiser Nachklang

Wenn du dich im Moment nicht spürst, bedeutet das nicht, dass etwas mit dir „falsch“ ist. Es bedeutet vielmehr, dass dein Körper sehr weise auf alte Erfahrungen reagiert – und dich schützt.

Der Weg zurück in die Verbindung führt nicht über Anstrengung, sondern über Geduld, Selbstzuwendung und kleine, regelmäßige Schritte. Genau in diesem Raum kann Heilung geschehen. Genau da beginnt echte Sicherheit – in dir.

Podcast: Traumasensible Körperübungen für dich

Mon, 04 Aug 2025 11:22:08 GMT

Eine Einladung zu ersten kleinen Begegnungen mit dir selbst – traumasensibel, wachsam, zugewandt.

Wie schön, dass du dir die Zeit nimmst zuzuhören :)

In dieser Folge öffne ich einen Raum – für dich, für dein Nervensystem, für dein eigenes Tempo.

Ich erzähle dir von zehn kleinen Video-Impulsen, die bald auf Instagram erscheinen.
Sie enthalten einfache Körperübungen, die dich dabei unterstützen können, wieder in Kontakt mit dir zu kommen – in Ruhe, mit Achtsamkeit und ohne Überforderung.

Diese Reihe richtet sich an Menschen mit Traumaerfahrungen, die sich langsam annähern möchten: an den eigenen Körper, an das Spüren, an innere Bewegungen. Ganz sanft, in kleinen Schritten.

Gleichzeitig ist sie auch für hochsensible Menschen gedacht – für alle, die sehr viel wahrnehmen, schnell viel fühlen und sich nach Halt, Erdung und Ruhe sehnen.

Die Übungen sollen dich sanft dort dort abholen, wo du gerade bist. Es geht hierbei nicht darum, tief in alte Geschichten einzusteigen oder emotionale Prozesse zu forcieren. Vielmehr ist dies eine Einladung zu ersten kleinen Begegnungen mit dir selbst – traumasensibel, wachsam, zugewandt.

Wenn du dir eine persönliche traumasensible Begleitung wünscht und dich das Thema interessiert, schau gerne mal hier vorbei. Ich freue mich darauf dich kennenzulernen.

Podcast: Innere Bremsklötze lösen

Tue, 27 Aug 2024 12:05:52 GMT

Warum Bremskl ötze dich an deiner Zielerreichung hindern können

Wie schön, dass du da bist. In dieser Folge erzähle ich dir von der Persönlichkeitsvielfalt, inneren Bremsklötzen und der dahinterliegenden wertvollen Absicht.

Du erfährst, warum es nicht genügt, ausschließlich ein attraktives Ziel vor Augen zu haben. Ich spreche darüber, wie wichtig diesbezüglich eine stetige und spürige Einstimmung mit unserer inneren Gefühls- und Erlebenswelt ist und welche Wirkraft und Funktion unser Körpergedächtnis dabei hat.

Du wirst verstehen, warum Bremsklötze dich an deiner Zielerreichung hindern können. Und was es braucht, um sie zu lösen. Viel Freude beim Zuhören.

Wenn du tiefer eintauchen möchtest, schaue dir gerne meine anderen Beiträge an.

Löse deine innere Bremsklötze

Wed, 21 Aug 2024 14:37:01 GMT

Innere Bremsklötze, die zwischen dir und deiner Zielerreichung stehen können

Oft wundern wir uns, dass wir immer wieder unser unangenehmes Verhalten wiederholen, obwohl wir doch fest entschlossen waren, anders in Situation X zu reagieren oder wir bemerken, dass wir immer wieder am selben Punkt stecken bleiben.

Dabei ist das Ziel kognitiv ganz klar und vor dem inneren Auge manifestiert. Aber es klappt einfach nicht mit der Umsetzung. Egal wie sehr wir uns anstrengen. Etwas im eigenen Inneren blockiert, bremst, verhindert oder stagniert. Wieso ist das so?

Kopf und Körper brauchen gegenseitige Übereinstimmung

Wenn Kopf und Körper unterschiedliche Dinge wollen, entsteht ein Dissonanzgefühl, ein Störgefühl. Diese Unstimmigkeit kann sich im Körper unangenehm anfühlen oder auch symptomatisch zum Ausdruck kommen, wie beispielsweise durch innere Bauchkrämpfe, schwitzende Hände oder dergleichen. Das führt nicht selten dazu, dass wir uns selbst nicht verstehen. Was ist falsch mit mir? Wieso funktioniert es bei anderen, aber nicht bei mir? Ich gebe mir doch sooo viel Mühe und ich weiß (kognitiv) was ich will.

Dissonanz entsteht, wenn der Körper offensichtlich eine andere Sichtweise über Situation X hat.

Körperwissen ist mächtig, weise und zuverlässig

Wenn du geboren wirst, gibt es deinen Körper, dein Gehirn und deine Sinnesorgane. Das Gehirn bildet sich allerdings erst mit der Zeit aus und reift in bestimmten Gehirnarealen nach. Dein zentrales Ich- Verständnis bildet sich erst in den ersten 24 Monaten aus. Du reagierst als Kind immer auf die Resonanz deiner nahestehenden Bezugspersonen und der Umwelt. Alles was du erlebst, beziehst du in dieser Entwicklungsphase automatisch auf dich. Ungefiltert und ohne eine Abgrenzung zu anderen.

Dein Körper speichert all deine Lebens- und Lernerfahrungen ganz zuverlässig in deinem Körpergedächtnis ab. Er sorgt somit für dein Überleben und Zurechtkommen in der Welt.

So entstehen mit der Zeit Glaubenssätze/Glaubenssysteme, Überlebensregeln, Sichtweisen und Verhaltensmuster. Das was funktioniert und Erfolg hat, wird gespeichert und wiederholt.

Das "Bremsklotz Phänomen" lösen

Gab es in deiner Vergangenheit beispielsweise negative Erfahrungen, z.B.: als du offen deine Meinung gesagt hast und deshalb ausgelacht oder ausgeschlossen wurdest, ist dieses schmerzhafte Ereignis vielleicht nicht mehr explizit in deinem Bewusstsein abrufbar, aber zuverlässig im Unterbewusstsein und Körpergedächtnis gespeichert. Wenn eine ähnliche Situation vor der Tür steht, zeigt dir dein Körper blitzschnell, wie sich das damals angefühlt hat und versucht dich vor dieser Situation zu warnen. Die Vergangenheit wird lebendig und beeinflusst das Hier und Jetzt.

Wird die vergangene schmerzhafte Erfahrung oder der daraus entstandene Glaubenssatz achtsam ins Bewusstsein geholt und sorgsam emotional verarbeitet und in das Jetzt integriert, wird die Bremse gelöst und dieses Ereignis steht deiner Zielerreichung nicht mehr im Wege.

Lerne deinem Bauchgefühl wieder zu vertrauen

Tue, 30 Jul 2024 11:15:17 GMT

Wenn die innere Stimme spricht

Viele von uns spüren schon intuitiv, dass diese sehr einseitige Herangehensweise, nur auf das Symptom zu schauen ohne die psychische Ebene miteinzubeziehen, nicht der einzige Weg sein kann. Viele Menschen fühlen sich verzweifelt, ohnmächtig und sind frustriert. Ihre innere Stimme sagt ihnen, da ist was in ihnen, was sich nicht richtig anfühlt. Ein Unwohlsein, eine Unstimmigkeit oder ein Schmerz. Auch wenn dann im diagnostischen Befund nichts sichtbar wird, ist es aber trotzdem weiterhin real da. Spürbar, fordernd und oftmals kräftezehrend.

Sich in dieser Notlage nicht verstanden zu fühlen oder gesagt zu bekommen, es sei nichts, zerrt nicht nur an der Stimmung, sondern auch an der eigenen Körperwahrnehmung und dem Selbstvertrauen. Dem Vertrauen, dass seine eigenen Empfindungen und das eigene Bauchgefühl richtig sind. Es führt zu innerem Stresserleben, was wiederum zu einer Ausschüttung von Stresshormonen führt, entzündungsfördernd wirkt und wieder neue Stressreaktionen auslöst.

Selbstwirksamkeit stärken

Um diesen Kreislauf zu durchbrechen, braucht es Wege und Tools, die die Selbstwirksamkeit stärken. Ein grundlegendes Verständnis über die Sprache des Körpers und die Sprache des Nervensystems.

Diese Sprache die keine Worte nutzt, sondern sich über Signale oder Erregungszustände ausdrückt und mitteilt. Wenn du diesen Selbstausdruck verstehen lernst, lernst du dich selbst, deinen Körper und seine individuellen Bedürfnisse wirklich kennen.

Schritt für Schritt, kannst du dich auch in herausfordernden Momenten, immer besser versorgen, halten, trösten und stärken. Du kannst das.

Wohlwollen und Offenheit als Grundhaltung

Schaue wohlwollend auf dich und deinen Körper. Lass dir Zeit auf dieser Reise zu dir selbst. Habe Verständnis und Geduld.

Wir haben in unserer Gesellschaft einfach nicht gelernt, auf unsere innere Weisheit, unser Bauchgefühl oder unser Körperwissen zu hören. Geschweigedenn es zu verstehen oder in einen achtsamen Körperdialog zu gehen. Du lernst eine Sprache ganz neu und das braucht Raum und Zeit. Gehe Schritt für Schritt und erkenne jeden einzelnen Schritt an. Lade Offenheit und Neugierde ein und lerne achtsames Zuhören. Löse dich von Vorannahmen, Ratgebern oder Pauschalaussagen.

Höre dir zu, da findest du deine Antworten.

Podcast: Ruhe und Klarheit im Kopf kultivieren

Sun, 09 Jun 2024 15:35:25 GMT

Gedanken beobachten und e rkennen was gerade ist

Heute möchte ich dich zu dieser Achtsamkeitsübung einladen um deine Gedanken zu beobachten.

Um mehr Ruhe und Klarheit im Kopf kultivieren zu können, braucht es zuerst das Erkennen, was gerade ist.

Diese Übung soll dir helfen, dich für einen Moment hinzusetzten, neutral sowie freundlich und offen zu beobachten, was sich zeigt. Gewahr zu werden, was sich in deinem Kopf abspielt und wo deine Aufmerksamkeit hinwandert.

Durch regelmäßige Übung wird dein Kopf immer klarer, ruhiger und du bemerkst viel schneller, wenn deine Gedanken sich kreisen oder verfangen.

Lass uns beginnen!

Podcast: Was ist Emotions- und Körpercoaching? Und warum es so wirksam ist.

Fri, 07 Jun 2024 15:19:54 GMT

Schaffe innere und äußere Balance

Sich offen deinen Emotionen und deinem Körper zuzuwenden schafft einen innere und äußere Balance. Und das nachhaltig. Wieso?

Weil dein Gehirn, dein Nervensystem und dein Körper zusammenarbeiten und sich gegenseitig beeinflussen.

Wieso es ein Geschenk ist, wenn du dich entscheidest, dich dir, deinem inneren sowie äußeren Erleben zuzuwenden. Warum es sinnvoll und effektiv ist, Selbstwirksamkeit für dich zu fördern. Warum das VERSTEHEN deiner individuellen WARUMS dein FUNDAMENT für eine karftvolle Veränderungsarbeit ist. Um dich künftig selbst halten, stabilisieren und gut versorgen zu können.

All das erfährst du in dieser Folge! Viel Freude!

Deine Körpersymptome haben eine wichtige Botschaft für dich

Thu, 06 Jun 2024 15:33:48 GMT

Ein kleiner Perspektivwechsel

In unserer Gesellschaft neigen wir dazu, unsere Körpersymptome oder auch Körpersignale nur auf einer oberflächliche Ebene anzusehen und zu behandeln.

Meistens geht es darum, das was schmerzt, nervt oder unschön aussieht zu verändern. Meistens geht es darum, schnelle schmerzunterdrückende Lösungen zu finden, um wieder leistungs- und funktionsfähig zu sein.

Eine Symptombehandlung oder Symptomunterdrückung kann für den Moment hilfreich sein, löst aber nicht nachhaltig die Ursache des ,,Problems’’.

Wenn wir uns dann entscheiden tiefer zu gehen und die Ebene des Psychosomatischen miteinbeziehen, bleiben wir häufig auch hier sehr allgemein und an der Oberfläche.

Ich lade dich jetzt zu einem kleinen Perspektivwechsel ein.

Deine Körperbühne kennenlernen

Stell dir vor dein Körper ist eine große Bühne. Auf dieser Körperbühne, werden regelmäßig Krankheitstheaterstücke aufgeführt. Mit verschiedenen und sich abwechselnden SchauspielerInnen, Themen und an verschiedenen Orten, Körperarealen. Innen wie Außen wird etwas sichtbar, erlebbar und spürbar. Etwas in dir drückt sich aus und will sich zeigen, will gesehen und anerkannt werden.
Unsere Körperareale führen ihre Darstellung deswegen auf unserer Körperbühne auf, weil sie ganz konkret nur für uns, im Hinblick auf unsere Biografie und in Hinblick auf unsere momentane Lebenssituation und Belastung etwas Wichtiges ausdrücken wollen. Eine wichtige Botschaft für dich haben.

Deine erste Idee zum Symptom kann also nur eine Tür sein, für weiteres Nachfragen, Nachspüren, Nachjustieren und Mitgehen.

Genau, dass ist der Weg und das was versucht wird. Über Körpersignale deine Aufmerksamkeit zu bekommen, dich dir bereitwillig zuzuwenden. Mit einem offenen Ohr für dich.
Es ist ein Kommunikationsversuch, um wieder mit dir in Verbindung zu kommen.

Während ein schmerzendes und blockiertes Knie, bei dem einen hinweisen kann auf den Wunsch, nicht weiterzugehen (auch im übertragenen Sinne), kann es bei einem anderen der Hinweiß sein auf ein Unsicherheitsgefühl in Bezug auf das eigene Fundament, die Sicherheit, vielleicht die finanzielle Situation. Natürlich sollte hierbei immer ganzheitlich auf Symptome geschaut werden. Was gibt es für äußere, anatomische Feststellungen.

Körpersymptome als Ausdruck eines drunterliegenden inneren Konflikts

Da die Lösung des Körpersymptoms auch mit der Lösung des drunterliegenden Konflikts zusammenhängt, ist es wichtig, wirklich genau zu übersetzen.

Dafür braucht es vor allem spürige Einstimmungsfähigkeit, Dialoginteresse, verkörpertes Wissen und Erfahrung rund um die Anatomie und die Body-Mind-Beziehung. Tools aus dem Bereich Körper und Psychologie, Gehirnforschung, und die Fähigkeit immer im Jetzt- befreit von Vorüberlegungen- der tatsächlichen inneren Wahrheit nachzuspüren und mitzugehen.

Denn wenn du weißt, was genau dein Körperareal als Thema durch seine Symptome zeigt, kannst du Wege und Lösungen anbieten, die vom Körper angenommen werden, die deinem Gesamtsystem gangbar und stimmig erscheinen.

Es findet dann eine innere Zustimmung zum Ziel statt, ein Zusammenfinden von Kognition, Emotion und Körper, Ganzheit, und damit Heilung/Heilsein…

Ein absolut ganzheitlicher Weg, der sowohl Akutes, als auch Langbestehendes in Bewegung und Auflösung bringen kann.

Podcast: Was will ich dir mitgeben?

Fri, 31 May 2024 13:34:23 GMT

Es braucht mehr FÜHLEN in unserer Welt

Hallo und herzlich Willkommen zu meinem Flowing Podcast.

Es wird einen bunte Vilefalt an ganzheitlichen Themen und Impulsen für dich geben. Ich möchte Leitigkeit in die sonst allzuoft schweren Themen wie Gesundheit und Persönlichkeitsentwicklung bringen.

Für Aufklärung sorgen, wo bisher viel Unwissenheit, Angst und Ratlosigkeit dominieren.

Der Weg zu dir selbst und deinem Körperbewusstsein darf schön und vielfältig sein. Und sogar Spaß machen.

Du bist besonders, dein Körper ist besonders, deine Bedürfnisse sind besonders.

b1040527

Ätherische Öle zur sanften Begleitung deines Zyklus

1. Menstruationsphase – Rückzug und Regeneration

2. Follikelphase – Aufbruch und Kreativität

3. Ovulationsphase – Präsenz, Kraft und Verbindung

4. Lutealphase – Rückzug, Achtsamkeit und Selbstfürsorge

Ein leiser Nachklang

Podcast: Traumasensible Morgenmeditation – sanft in den Tag starten

Sanft & verbunden in den Tag starten.

Dein weiblicher Zyklus - Wie sich dein Körper, dein Geist und deine Emotionen durch die vier Phasen bewegen

1. Menstruationsphase – Rückzug und Regeneration

2. Follikelphase – Aufbruch und Kreativität

3. Ovulationsphase – Präsenz, Kraft und Verbindung

4. Lutealphase – Rückzug, Achtsamkeit und Selbstfürsorge

Ein leiser Nachklang

Feinfühlig sein, ohne sich zu verlieren: Wie du deine Sensibilität bewusst leben kannst

1. Feinfühligkeit – das feine Abspüren der Bedürfnisse andereren

2. Wenn Feinfühligkeit zur Daueranspannung wird

3. Feinfühligkeit, wenn das feine Abspüren zur inneren Stärke wird

Ein leiser Nachklang

Alles, was du fühlst, ergibt Sinn

1. Gefühle entstehen aus gemachten Erfahrungen

2. Jede Körperempfindung hat eine Botschaft für dich

3. Du bist richtig, so wie du bist

Ein leiser Nachklang

Hypervigilanz – Früh erlernte Wachsamkeit und warum du immer alles im Blick hast

1. Hypervigilanz ist eine Schutzreaktion auf zu wenig Sicherheit

2. Der Körper kann nicht abschalten – auch wenn der Kopf weiß: Es ist vorbei

3. Sicherheit kann nachreifen – in neuen heilsamen Beziehungserfahrungen

Ein leiser Nachklang

Im Körper liegt der Schlüssel – warum es sinnvoll sein kann, (noch) nichts zu fühlen

1. Der Körper speichert alles – auch das, woran du dich nicht erinnerst

2. Heilung geschieht im Körper – nicht im Kopf

3. Du darfst dir Zeit lassen – dein Körper kennt das Tempo

Ein leiser Nachklang

Podcast: Traumasensible Körperübungen für dich

Eine Einladung zu ersten kleinen Begegnungen mit dir selbst – traumasensibel, wachsam, zugewandt.

Podcast: Innere Bremsklötze lösen

Warum Bremskl ötze dich an deiner Zielerreichung hindern können

Löse deine innere Bremsklötze

Innere Bremsklötze, die zwischen dir und deiner Zielerreichung stehen können

Kopf und Körper brauchen gegenseitige Übereinstimmung

Körperwissen ist mächtig, weise und zuverlässig

Das "Bremsklotz Phänomen" lösen

Lerne deinem Bauchgefühl wieder zu vertrauen

Wenn die innere Stimme spricht

Selbstwirksamkeit stärken

Wohlwollen und Offenheit als Grundhaltung

Podcast: Ruhe und Klarheit im Kopf kultivieren

Gedanken beobachten und e rkennen was gerade ist

Podcast: Was ist Emotions- und Körpercoaching? Und warum es so wirksam ist.

Schaffe innere und äußere Balance ﻿

Deine Körpersymptome haben eine wichtige Botschaft für dich

Ein kleiner Perspektivwechsel

Deine Körperbühne kennenlernen

Körpersymptome als Ausdruck eines drunterliegenden inneren Konflikts

Podcast: Was will ich dir mitgeben?

Es braucht mehr FÜHLEN in unserer Welt

Schaffe innere und äußere Balance