Übungen und Meditationen

Traumasensible Übung 1

Orientieren und Raum geben

Dein Nervensystem liebt Orientierung – sie signalisiert: Es ist jetzt gerade sicher für mich. Wenn du dich überreizt oder innerlich unruhig fühlst, kann ein Blick in den Raum helfen, dich sanft zu erden und zurück ins Hier und Jetzt zu bringen. Lass deinen Blick langsam durch den Raum wandern. Benenne drei Dinge, die du siehst. Spüre dann bewusst, wie dein Körper den Raum einnimmt. Zum Abschluss streiche sanft über deine Arme und spüre den Kontakt deiner Hände. 

Wirkung: 

– vermittelt Sicherheit und Halt

– reduziert Reizüberflutung

– schafft innere Ruhe

- stärkt deine Körperwahrnehmung

- fördert deine Präsenz im Hier und Jetzt

Versuche bitte ganz ohne Erwartungsdruck an diese Übung heranzugehen. Versuche bitte auch offen zu sein, für das was sich ergibt.